Если вы где-то услышали, будто становая тяга - это крайне эффективное упражнение, не спешите хвататься за штангу. Вы можете травмировать поясницу, даже если начнете осваивать становую по правилам: с малых весов. Дело в том, что тяга штанги с пола требует очень глубокого наклона. Мышцы поясницы при этом критически растягиваются, да и позвоночные диски испытывают сверхсильное сдавливание. Травма может случиться даже в том случае, когда у вас руках будет один «пустой» гриф.