Как быстрее накачать руки? Ну что ж попробуйте верный рецепт! Итак, прежде нужно забросить все другие мышцы. Пять не¬дель напролет будем качать лишь бицепс и трицепс! Каждая тренировка включает по два комплекса, которые следует чередовать. Допустим, сегодня вы стартуете с бицепса, а завтра с трицепса, потом опять с бицепса, ну и т.д.!