Приседание со штангой – не самое полезное упражнение для коленных суставов. В бодибилдинге чрезмерная перегрузка коленей приседами приводит к истиранию скользящих плечевых суставов, воспалениям и нестерпимым болям. Если сравнивать приседания со штангой на спине и на груди, то последние, представляется, будут вернее. Штанга нависает прямо над коленями, а потому и прессинг веса, мол, куда больше. Однако, когда ученые взялись сравнивать действие штанги на колени в обоих упражнениях с применением оценочной инструментальной техники, то получили прямо противоположный результат. Оказывается, если перенести штангу из-за головы на грудь, нагрузка на коленные суставы снижается на 25%. Причиной такой разницы медики называют особое анатомическое строение коленей. Если так, то в интересах профилактики чередуйте варианты приседов на разных тренировках, а то и вовсе забросьте приседания со штангой на спине. Как-никак, в смысле биохимики оба упражнения являются близнецами.

Сегодня в бодибилдинге безраздельно господствует система сплит-тренинга. При этом ноги обычно нагружают в рамках отдельной тренировки. Это заставляет приходить в зал лишний раз в неделю. Многие любители не могут себе этого позволить. А что если сократить тренировочное расписание, соединив тренинг ног с тренингом других мышечных групп? Как в этом случае выполнять приседания: в конце или в начале тренировки? Согласно известному правилу, усталость мышц понижает интенсивность последних упражнений комплекса. Это автоматически означает, что приседания должны идти первым номером, а уж потом любые другие упражнения для других мышц и мышечных групп. Не доверяя умозрительной логике, ученые решили провести следственный эксперимент.