Встаньте прямо удерживая штангу в  прямых руках перед бёдрами.  Хват обратный, на ширине плеч.  Спину держите прямо.  Статически напрягите пресс.  Медленно согните локти изолированным усилием бицепсов  и поднимите штангу к груди.  Без паузы в верхней точке, подконтрольно, верните штангу в исходное положение.