ПРОТИВ ПРАВИЛ
Подавляющее большинство фитнес клубов оснащены тренажерами для сведения рук. Серьезные культуристы обычно даже не смотрят в сторону такой машины, предпочитая сведения с гантелями. Между тем, данный тренажер годится не только подросткам и пенсионерам. При умелом обращении вы вполне можете превратить его в прицельный инструмент для проработки верхней области грудных мышц. Для этого вам следует «поиграть» высотой сиденья тренажера, а если точнее, то опустить его в нижнюю позицию. Далее вам нужно взяться за ручки подвижных рычагов повыше - на уровне собственных ушей. Возможно, чтобы выполнить данное условие, вам придется ухватиться даже не за ручки, а за сами рычаги. Но это еще все. Затем вам придется наклонить корпус под углом 45 градусов к полу или около того. Это и есть исходное положение. Смотрится оно чудаковато, зато при сведении рук нагрузка укладывается точно в верхнюю область грудных мышц. Итак, сведите рычаги до касания и замрите на пару секунд. Эта статическая пауза продлит пиковое напряжение в грудных мышцах. Потом подконтрольно «отпустите» рукояти, но корпус не распрямляйте! Держите его наклонным в течение всего сета. Если пауза в конечной точке сведений вам не дается, значит, рабочая нагрузка слишком велика. Убавьте отягощение, чтобы вернуться к правильной технике.
Помните, изолированное воздействие на локальный участок мышцы не терпит чрезмерных весов. Тут самое главное - это идеальная траектория движения. Чем она точнее, тем выше степень изоляции заданного мышечного участка.
СУПЕРСОВЕТ.
После «отказа», когда соблюдение правильной техники станет невозможным, распрямите корпус и продолжите выполнение сведений в обычной манере. Опустите кисти рук и возьмитесь, как обычно, за нижнюю часть рукоятей.
Данный комплекс упражнений рассчитан на ударное развитие верха грудных мышц.
УПРАЖНЕНИЯ |
СЕТЫ |
ПОВТОРЫ |
ОТДЫХ |
НАКЛОННЫЙ ЖИМ ЛЁЖА |
3 |
12-15 |
2-3 мин. |
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА |
3 |
12-15 |
2-3 мин. |
НАКЛОННЫЕ СВЕДЕНИЯ |
3 |
12-15 |
1-2 мин. |
КРОССОВЕРЫ Н А БЛОКАХ |
3 |
12-15 |
1-2 мин. |