Растяжка перед тренировкой
Она подготавливает ваши мышцы к работе. Увеличивает их силу и снижает риск получения травмы, так как более эластичные мышцы меньше подвержены разрывам. Кроме того, благодаря растяжке ваше тело станет гибче, что позволит правильнее выполнять некоторые упражнения, требующие определённой подвижности в суставах и улучшит вашу межмышечную координацию. Короче, ваши движения станут более координированными.
Растяжка между подходами
Нужна в основном для того, чтобы ваши мышцы быстрее и полноценнее восстановились между подходами. Дело в том, что растяжка сродни массажу, увеличивает кровоснабжение ваших мышц. Больше кровоснабжения – быстрее восстановление. Кроме того, под воздействием нагрузок и по мере того, как энергоресурсы мышцы исчерпываются – она временно начинает терять свою эластичность. Что также сказывается и на её силовых качествах. Поэтому растяжка между подходами помогает мышцам сохранить нужную эластичность в процессе всей тренировки.
Обратите внимание, что растягивать мышцы перед тяжёлыми подходами нужно в полсилы. Иначе, вместо снижения риска травмироваться вы можете получить обратный эффект!
Растяжка после тренировки
Итак, тренировка выполнена, мышцы забиты и можно отдыхать. Зачем тогда растягиваться – спросите вы? Ну, в принципе, если вы не будете растягиваться после тренировки – ничего страшного не случиться. Но, вообще, растяжка после тренировки позволит вашим мышцам восстанавливаться чуть-чуть быстрее, опять-таки, за счёт улучшения кровоснабжения. Кроме того это позволит снизить болевой синдром от занятий на следующий день.
Вывод
Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость. Которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни.